הרצאות וסדנאות לארגונים ולקהל הרחב
מעל ל-20 שנה עבדתי וצמחתי בחברות סטארטאפ חדשניות ומובילות, בתפקידי ניהול תקשורת שיווקית, משאבי אנוש, חוויית עובד והפקת אירועים. אני מכירה מקרוב את הלחצים, את הקצב, את האתגרים, וגם את מה שלפעמים עובר מתחת לרדאר: הצורך האנושי לעצור לרגע. לנשום. להתכנס פנימה. להתמלא.
במפגשים שאני מעבירה - הרצאות, סדנאות או תרגולים שבועיים קבועים - אני מחברת בין העולמות שלי. אני יוצרת חיבור בין הבנה מערכתית של אתגרי הארגון לבין כלים פשוטים, נגישים ועמוקים שהשפעתם ניכרת ומורגשת, ברובד האישי והקבוצתי.
לא מדובר רק בהפוגה או חוויה חד-פעמית, אלא בתרגול עוצמתי שמוטמע בגוף וממשיך ללוות את המשתתפים הרבה אחרי שהמפגש מסתיים.
המפגשים מתאימים לארגונים ולקבוצות פרטיות, יוזמות קהילתיות, מוסדות חינוך, יחידות וצוותים בצה"ל, כנסים וקהלים מגוונים נוספים.
למה דווקא נשימה?
הנשימה היא גשר בין הגוף לנפש. היא משפיעה ישירות על כל מערכות גופנו, בדגש על מערכת העצבים, על רמות הסטרס, המתח והחרדה, על איכות המיקוד והנוכחות, על תקשורת בין אישית, קבלת החלטות ועל תחושת המסוגלות.
יותר ויותר מחקרים מוכיחים שנשימה מודעת - פשוטה, יומיומית - משנה את אופן הפעולה של המוח, מערכת העיכול, מערכות השרירים והלב, וגם את האופן שבו אנחנו מגיבים לסיטואציות מורכבות או רוויות עומס.
בתקופה הנוכחית, כשעובדים ועובדות מתמודדים עם שחיקה, שירות מילואים, אובדן אישי, תחושת בלבול או צורך בהחזקה רגשית - הנשימה הופכת לעוגן פנימי אמיתי.
למי זה מתאים?
קבוצות וקהלים שמבקשים כלים פרקטיים לוויסות, רגיעה, התמקדות וחיבור.
צוותים שחווים עומס, שינוי או חוסר יציבות.
ארגונים, צוותים וקבוצות ששואפים להעניק לעובדים פעילות בעלת ערך לטווח ארוך, וארגונים שמבינים שהשקעה ברווחת העובדים מייצרת תחושת שייכות, חיבור ומוטיבציה.
כל מי שמבין שמה שקורה בפנים - משפיע על מה שקורה בחוץ.
סדנאות והרצאות
הרצאת נשימה חווייתית
(פרונטלית או מקוונת)
אורך: שעה
דרישות טכניות:
מקרן ומסך, סידור ישיבה נוחה ופרונטלית, חיבור להגברה
למקוון: קישור זום/Teams/Meet ותמיכה טכנית
הרצאה המשלבת ידע עדכני עם כלים פשוטים ליישום מיידי - במצבי לחץ, אי ודאות, חרדה, מתח, עייפות, בעבודה ובחיים עצמם. ההרצאה כוללת תרגול מונחה של טכניקות נשימה פשוטות, לצד הסבר על עקרונות הנשימה והשפעתה.
מתוך מחקרים עכשוויים והבנה מעמיקה של הקשר בין נשימה למערכת העצבים, לתפקוד הקוגניטיבי, לחוסן רגשי ולתחושת שליטה - נבנה חיבור מעשי וישים, שמתחיל בגוף ונוגע בכל תחומי החיים.
מה כוללת ההרצאה?
- ידע עדכני ומבוסס מחקר על תפקידה המרכזי של הנשימה בגוף ובנפש
- הסבר על הקשר בין נשימה לתפקוד, ריכוז, חוסן וויסות
- תרגול נשימה מונחה וחווייתי ששזור לאורך ההרצאה
- זמן לשאלות ותשובות
סדנת נשימה מודעת
אורך: שעה וחצי
דרישות טכניות:
מרחב שקט ומרווח לשכיבה על מזרנים, חיבור להגברה, שמיכות קלות וכיסויי עיניים
סדנת נשימה מודעת היא הזמנה לעצור לרגע ולפגוש את עצמנו דרך הנשימה. היא מתקיימת במרחב שקט ומכיל, ומאפשרת תהליך חווייתי ועוצמתי של חיבור פנימי, שחרור רגשי עדין, ויסות וחיזוק חוסן אישי וקבוצתי.
למי מתאימה הסדנה?
- צוותים וארגונים המעוניינים ליצור מרחב של עומק, חיבור, התפתחות והפוגה משמעותית
- צוותים וארגונים המתמודדים עם אתגרים, שינויים ולחצים מתמשכים
- כפעילות חד-פעמית, כחלק מתהליך חיזוק החוסן, או כבסיס לתרגול מתמשך
תועלות המשתתפים:
- שחרור מתחים ורגשות, ותחושת שקט פנימי ונוכחות
- חיבור עמוק יותר לגוף ולנשימה
- שיפור הוויסות הרגשי ותחושת הביטחון העצמי
- חיזוק תחושת השייכות וההערכה בתוך הצוות
- שיפור התקשורת והאווירה בעבודה
מה כוללת הסדנה?
- פתיחה עם ידע מונגש ועדכני על נשימה
- תרגול מונחה של נשימה מעגלית בשכיבה, בליווי מוזיקה
- ליווי מקצועי לאורך כל הסדנה
- מרחב אישי לשקט, שחרור והתבוננות
- זמן לעיבוד ושיתוף
מפגשי נשימה שבועיים/קבועים
Breath Work Sessions
אורך: שעה עד שעה וחצי
דרישות טכניות:
מרחב שקט ומרווח לשכיבה על מזרנים או ישיבה נוחה, חיבור להגברה, שמיכות קלות וכיסויי עיניים
מפגשי תרגול נשימה שבועיים/דו-שבועיים המציעים מסגרת קבועה לתרגול טכניקות נשימה מגוונות. נשימה היא "שריר" שאנחנו יכולים לפתח ולחזק - תרגול קבוע תומך בשיפור התפקוד של מערכת העצבים ומאפשר חוסן פנימי.
התרגול השבועי יוצר שגרה תומכת שמאפשרת חיבור עמוק יותר לנשימה ולגוף, ומאפשרת לטכניקות הנשימה להפוך לחלק בלתי נפרד מהחיים.
השפעות שנבנות לאורך זמן:
- הפחתה משמעותית של סטרס, לחץ וחרדה
- שיפור יכולות הריכוז, התקשורת וקבלת ההחלטות
- הגדלת הקשב, החוסן המנטלי והנוכחות
- הטמעת כלים פרקטיים שממשיכים ללוות את המשתתפים גם מחוץ למפגשים
תועלות לארגון:
מפגשי הנשימה השבועיים תורמים ליצירת אווירה תומכת ומכילה, מגבירים את תחושת השייכות וההערכה בקרב העובדים, ומשפרים את התקשורת ועבודת הצוות. ההשקעה בתרבות נשימה תורמת גם לשימור עובדים ומציבה את הארגון כמוביל בתחומי הרווחה והפיתוח האישי.
ניתן לשלב תרגילי כתיבה ותנועה ככלים משלימים שמעשירים את התהליך, מאפשרים יצירתיות, התבוננות פנימית וחיבור עמוק יותר לעצמי.
להתחיל לנשום מחדש
לנשום זה לא רק לשרוד - זה לחיות באמת. אני כאן כשאת/ה מוכן/ה להתחיל.
